মস্তিষ্কের 'অতিরিক্ত অ্যালার্ম' কীভাবে চিনতে পারবেন?

দৈনন্দিন জীবনে, যখন কেউ উদ্বেগ দেখায়, আমরা প্রায়শই 'ওভারথিংক করবেন না' এর মতো সান্ত্বনা শব্দগুলি শুনতে পাই। যাইহোক, "ওভারথিংকিং" এর সাথে উদ্বেগকে সমান করা কেবল খুব বেশি - পার্শ্বযুক্ত নয়, তবে উদ্বেগের পিছনে জটিল শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে উপেক্ষা করতে মানুষকেও নেতৃত্ব দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগ হ'ল মস্তিষ্ক দ্বারা জারি করা একটি "অতিরিক্ত অ্যালার্ম", যার গভীর বৈজ্ঞানিক নীতি রয়েছে। কেবল উদ্বেগের গভীর ধারণা অর্জনের মাধ্যমে এটির সাথে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।

মস্তিষ্ক কীভাবে "অতিরিক্ত অ্যালার্ম" প্রেরণ করে: উদ্বেগের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া

1। "অ্যালার্ম সেন্টার" হিসাবে অ্যামিগডালার ভূমিকা

মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার মূল ক্ষেত্র এবং এটি মানবদেহের "অ্যালার্ম সেন্টার" বলা যেতে পারে। যখন আমরা সম্ভাব্য হুমকির মুখোমুখি হই, তখন অ্যামিগডালা শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাবে। সাধারণ পরিস্থিতিতে, এই ধরণের প্রতিক্রিয়া আমাদের বিপদগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ করে ছুটে আসা গাড়িটির মুখোমুখি হওয়ার সময়, অ্যামিগডালা দ্রুত আমাদের এড়াতে দিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়। যাইহোক, উদ্বেগের অবস্থায়, অ্যামিগডালা খুব সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, এমনকি কিছু নাবালিক বা এমনকি অ - বিদ্যমান হুমকির মুখেও এটি একটি "অ্যালার্ম" শোনাবে, যা দ্রুত হার্টবিট, শ্বাসকষ্ট এবং ঘামযুক্ত খেজুরের মতো লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।

2। নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতার প্রভাব

নিউরোট্রান্সমিটারগুলি আবেগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং উদ্বেগ নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারগুলি আনন্দ এবং প্রশান্তির অনুভূতি আনতে পারে। যখন তাদের নিঃসরণ হ্রাস পায়, লোকেরা সহজেই উদ্বেগজনক অবস্থায় পড়ে যায় . - অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড একটি ইনহিবিটরি নিউরোট্রান্সমিটার, যা মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। যদি এর ফাংশনটি অপর্যাপ্ত হয় তবে মস্তিষ্ক একটি অত্যধিক সংক্রামিত অবস্থায় থাকবে, যা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করবে। তদতিরিক্ত, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াতে নোরপাইনফ্রিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায় এবং উদ্বেগজনিত রোগীদের মধ্যে নোরপাইনফ্রিনের স্তর প্রায়শই খুব বেশি থাকে, যা শরীরকে ক্রমাগত সতর্ক করে তোলে এবং শিথিল করা কঠিন করে তোলে।

3। মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্কের অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ

এটি পাওয়া যায় যে উদ্বেগ রোগীদের মস্তিষ্কে নিউরাল নেটওয়ার্কের অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক বিশ্রামে খুব সক্রিয়, যা রোগীর মস্তিষ্ক এখনও নেতিবাচক বিষয়বস্তু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে এবং যখন কোনও নির্দিষ্ট কাজ না থাকে তখন অতিরিক্ত উদ্বেগের মধ্যে পড়ে যায়; অ্যামিগডালা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়েছে, যা অ্যামিগডালা দ্বারা জারি করা "অতিরিক্ত অ্যালার্ম" কার্যকরভাবে দমন করতে পারে না, এটি উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধে করে। মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্কের এই ব্যাধি আরও উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

উদ্বেগের সাধারণ প্রকাশগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন?

1। সংবেদনশীল পারফরম্যান্স

উদ্বেগের সর্বাধিক সুস্পষ্ট প্রকাশ হ'ল শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ। রোগীরা প্রায়শই অনির্বচনীয় উত্তেজনা, ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন, ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগের সাথে পূর্ণ এবং সর্বদা চিন্তিত যে খারাপ কিছু ঘটবে। এই ধরণের উদ্বেগের প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে না এবং স্ব -- নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে হ্রাস করা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক নিজের বা তাদের পরিবারগুলিতে দুর্ঘটনার বিষয়ে চিন্তিত হয় এবং বিপদের কোনও চিহ্ন না থাকলেও তারা এখনও সারাদিন চিন্তিত।

2 ... শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া

উদ্বেগ শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ ট্রিগার করতে পারে। উল্লিখিত দ্রুত হার্টবিট, শ্বাসকষ্ট এবং ঘামযুক্ত খেজুর ছাড়াও মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি এবং অনিদ্রার মতো লক্ষণগুলিও ঘটতে পারে। দীর্ঘ - টার্ম উদ্বেগও উন্নত রক্তচাপ এবং অনাক্রম্যতা হ্রাসের মতো সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন জিয়াও লি, একজন পেশাদার, গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলির মুখোমুখি হন, তখন তার উদ্বেগ তাকে ঘন ঘন পেটের ব্যথা এবং ক্ষুধা হ্রাস করে তোলে, যা তার স্বাস্থ্যের মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।

3। আচরণের স্তরে পরিবর্তন

আচরণে, উদ্বিগ্ন রোগীরা এড়ানো আচরণ এড়াতে পারে এবং দৃশ্য বা এমন জিনিসগুলির সাথে যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করতে পারে যা তাদের উদ্বিগ্ন বোধ করে। এটি অতিরিক্ত সতর্কতা এবং প্রতিরক্ষাও দেখাতে পারে এবং আশেপাশের পরিবেশের পরিবর্তনের জন্য অত্যধিক সংবেদনশীল হতে পারে। তদতিরিক্ত, এই আচরণগুলির মাধ্যমে উদ্বেগ দূর করার চেষ্টা করা, পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে সময় ব্যবস্থা থাকতে পারে।

উদ্বেগের কারণগুলি কী কী?

1। জিনগত কারণগুলির প্রভাব

উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট জিনগত প্রবণতা আছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি পরিবারে উদ্বেগজনিত রোগী থাকে তবে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের উদ্বেগের তুলনামূলকভাবে উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। জেনেটিক কারণগুলি মস্তিষ্কের কাঠামো এবং কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে, ব্যক্তিদের নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতা এবং অস্বাভাবিক মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্কের জন্য আরও প্রবণ করে তোলে, ফলে উদ্বেগের সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

2 ... জীবনের অভিজ্ঞতার ভূমিকা

শৈশবকালে ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা যেমন অপব্যবহার, অবহেলা এবং পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদের মধ্যে স্বতন্ত্র মনোবিজ্ঞানের উপর প্রভাব ফেলবে এবং যৌবনে উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। এছাড়াও, বেকারত্ব, লাভলর্ন, আত্মীয়দের মৃত্যু ইত্যাদির মতো যৌবনের বড় জীবনের ঘটনাগুলিও উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠতে পারে। দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ - স্ট্রেস পরিবেশে থাকা যেমন উচ্চ - তীব্রতা কাজ এবং জটিল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের মতো, উদ্বেগের কারণও সহজ।

3। জ্ঞানীয় মডেলের প্রভাব

অযৌক্তিক জ্ঞানীয় মডেলও উদ্বেগের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। কিছু লোকের বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সর্বদা সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করে; কিছু লোক নিখুঁততা অনুসরণ করে এবং নিজের এবং অন্যদের কাছ থেকে খুব বেশি দাবি করে। যখন তারা প্রত্যাশা পূরণ করতে পারে না, তারা উদ্বেগের ঝুঁকিতে থাকে। এই জ্ঞানীয় মডেলগুলি ব্যক্তির মূল্যায়ন এবং মোকাবিলার শৈলীতে প্রভাব ফেলবে, যা উদ্বেগের উত্থান এবং অধ্যবসায়ের দিকে পরিচালিত করে।

উদ্বেগ শরীরের জন্য কী ক্ষতি করে?

1। মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

দীর্ঘ - শব্দ উদ্বেগ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করবে, যা উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক রোগের দিকে পরিচালিত করে। উদ্বেগকে মনোনিবেশ করা, মেমরি হ্রাস এবং শেখার এবং কাজের দক্ষতাকে প্রভাবিত করতে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করাও কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, উদ্বেগ আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কগুলিও ধ্বংস করতে পারে। সংবেদনশীল অস্থিতিশীলতার কারণে রোগীদের অন্যের সাথে দ্বন্দ্ব থাকতে পারে বা ধীরে ধীরে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয় কারণ তারা সামাজিকীকরণ এড়ায়।

2। স্বাস্থ্যের ক্ষতি

স্বাস্থ্যের প্রতি উদ্বেগের ক্ষতি উপেক্ষা করা যায় না। দীর্ঘ - শব্দ উদ্বেগ শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, মানুষকে অসুস্থতার ঝুঁকিতে পরিণত করে। এটি হাইপারটেনশন এবং করোনারি হার্ট ডিজিজের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবে। এছাড়াও, উদ্বেগের কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি এবং অনিদ্রার মতো সমস্যাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর আরও প্রভাব ফেলবে।

উদ্বেগ মোকাবেলার বৈজ্ঞানিক উপায়গুলি কী কী?

1। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উদ্বেগের চিকিত্সার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি। রোগীদের অযৌক্তিক জ্ঞান সনাক্তকরণ এবং সংশোধন করতে সহায়তা করে তারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিদর্শন এবং আচরণের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে, এইভাবে উদ্বেগ দূর করে। উদাহরণস্বরূপ, রোগীদের বুঝতে সহায়তা করুন যে তাদের বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা অযৌক্তিক এবং তাদের আরও উদ্দেশ্যমূলক এবং যুক্তিযুক্ত উপায়ে সমস্যাগুলি দেখার জন্য তাদের গাইড করে।

2। শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ

শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ উদ্বেগের কারণে শারীরিক উত্তেজনা কার্যকরভাবে উপশম করতে পারে। সাধারণ পদ্ধতির মধ্যে গভীর শ্বাস, ধীরে ধীরে পেশী শিথিলকরণ এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত। গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময়, আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, বায়ু পেটে পূরণ করতে দিন, তারপরে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, যা ধীরে ধীরে শরীর এবং মেজাজকে শান্ত করতে পারে; প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ হ'ল প্রথমে শরীরের সমস্ত অংশের পেশীগুলি শক্ত করা এবং তারপরে পেশীর উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করার জন্য একে একে শিথিল করা; ধ্যান হ'ল শ্বাস বা নির্দিষ্ট চিত্রগুলিতে মনোনিবেশ করে, বিভ্রান্তি দূর করে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করা।

3। অনুশীলন এবং ক্রীড়া

উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনুশীলন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যথাযথ অনুশীলন শরীরকে এন্ডোরফিনস এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারগুলি সিক্রেট করতে এবং সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করতে পারে। একই সময়ে, অনুশীলন স্ট্রেস প্রকাশ করতে এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলন পদ্ধতিগুলি যেমন দৌড়, সাঁতার, যোগ ইত্যাদি চয়ন করতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করতে পারেন।

বাস্তব কেস বিশ্লেষণ: আসুন উদ্বেগের ধোঁয়াশা থেকে বেরিয়ে আসুন

জিয়াও ঝো, একজন 25 -} বছর বয়সী কলেজ ছাত্র, ধীরে ধীরে স্নাতক এবং কর্মসংস্থানের চাপের কারণে উদ্বেগের লক্ষণগুলি বিকাশ করেছিল। তিনি সারাদিন উদ্বিগ্ন যে তিনি কোনও ভাল কাজ খুঁজে পাচ্ছেন না, এবং তিনি বিভ্রান্ত এবং ভবিষ্যতের ভয় পান। অনিদ্রা রাতে, দিনের বেলা ট্রান্স, কম শিক্ষার দক্ষতা এবং এমনকি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এড়াতে শুরু করে।

সমস্যার গুরুতরতা উপলব্ধি করে জিয়াও ঝো ডাক্তারের পরামর্শে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি গ্রহণ করেছিলেন। থেরাপিস্টদের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে কর্মসংস্থান সম্পর্কে তাঁর উদ্বেগগুলি অত্যধিক এবং অযৌক্তিক ছিল এবং তিনি আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় সমস্যাগুলি দেখতে শিখেছিলেন। একই সময়ে, জিয়াও ঝো 30 মিনিটের জন্য জগিং এবং প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করার জন্য জোর দেয়। কঠোর পরিশ্রমের পরে, জিয়াও ঝোয়ের উদ্বেগ স্পষ্টতই স্বস্তি পেয়েছিল, তার ঘুমের গুণমান উন্নত হয়েছিল এবং জীবনের প্রতি তার আস্থা ফিরে পেয়েছিল।

উদ্বেগ "খুব বেশি চিন্তাভাবনা" এর চেয়ে অনেক বেশি, এটি মস্তিষ্কের দ্বারা জারি করা একটি "অতিরিক্ত অ্যালার্ম"। উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার কী নতুন জ্ঞান বা অনন্য অভিজ্ঞতা আছে? আমাকে লিখতে স্বাগতম!

দাবি অস্বীকার:এই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত তথ্য ইন্টারনেট থেকে আসে, যার অর্থ এই নয় যে এই ওয়েবসাইটটি তার মতামতের সাথে একমত বা সামগ্রীর সত্যতা নিশ্চিত করে। এটি আলাদা করতে দয়া করে মনোযোগ দিন। তদতিরিক্ত, আমাদের সংস্থা দ্বারা সরবরাহিত পণ্যগুলি কেবল বৈজ্ঞানিক গবেষণার জন্য ব্যবহৃত হয়। আমরা কোনও অনুপযুক্ত ব্যবহারের পরিণতির জন্য দায়বদ্ধ নই।

আপনি যদি আমাদের পণ্যগুলিতে আগ্রহী হন, বা আমাদের নিবন্ধগুলিতে সমালোচনামূলক পরামর্শ থাকেন বা প্রাপ্ত পণ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সন্তুষ্ট না হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনইমেল: sales6@faithfulbio.com ; আমাদের দল গ্রাহকদের সম্পূর্ণ সন্তুষ্টি নিশ্চিত করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।