আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় - অভ্যন্তরীণ ওষুধে দেখা গেছে যে অনেক লোক ওজন বাড়ানোর আসল কারণটি ঘুমের সময়ের অভাব, কারণ তারা খুব বেশি খাওয়ার কারণে নয়। এটি দেরিতে ঘুমানোর কোনও অজুহাত নয়, তবে বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা -নিরীক্ষার দ্বারা নিবিড়ভাবে যাচাই করা হয়েছে!
এই সমীক্ষায়, ৮০ টি অতিরিক্ত ওজন/স্থূল প্রাপ্তবয়স্ক যারা .5.৫ ঘণ্টারও কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের নিয়োগ দেওয়া হয়েছিল, ২১-৪০ বছর বয়সী এবং তাদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বিএমআই ২৫.০-২৯.৯ ছিল এবং তারা এলোমেলোভাবে দুটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল:
প্রথম গ্রুপ: বর্ধিত স্লিপ গ্রুপ (ঘুমের সময় বাড়ানো 8.5 ঘন্টা পর্যন্ত)
দ্বিতীয় গ্রুপ: নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (তাদের প্রতিদিনের অভ্যাস বজায় রাখতে ঘুমের দৈর্ঘ্য)
পরীক্ষায় দেখা গেছে যে বর্ধিত স্লিপ গ্রুপের গড় ঘুমের সময়কাল (প্রথম গোষ্ঠী) প্রায় 1.2 ঘন্টা/রাত বৃদ্ধি পেয়েছে এবং দৈনিক শক্তি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 270 হাজার ক্যালোরি দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে, যা শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। যদি এই প্রভাবটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় তবে আপনি তিন বছরে প্রায় 24 জিন হারাবেন।
পরিবর্তে আরও স্লিপাররা ওজন হ্রাস করতে পারে কেন?
এই বছরের জানুয়ারিতে, সেন্ট্রাল সাউথ ইউনিভার্সিটির জিয়ানগ্যা হাসপাতালের মতো গবেষকরা সেল রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মূল কারণ খুঁজে পেয়েছিলেন: র্যাপ্টিন নামে একটি নতুন স্লিপ হরমোন, যা ক্ষুধা দমন করতে এবং ঘুমের সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
সোজা কথায়র্যাপ্টিনএমন একটি হরমোন যা শক্তি বিপাক এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে মূল ভূমিকা পালন করে। আপনি যখন ঘুমোবেন, এই হরমোনের স্তরটি শিখেছে। আপনি যদি যথেষ্ট ঘুম না করেন তবে এটি এর মুক্তি বাধা দেবে এবং আপনার শরীরে একটি শক্তিশালী ক্ষুধা, বিপাকীয় ব্যাধি এবং ত্বরণযুক্ত ওজন বৃদ্ধি পাবে।
ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার সুবিধা কী?
আধুনিক লোকেরা দেরিতে থাকতে, এক বা দুপুর অবধি ঘুম না এবং প্রতিদিন সাত ঘণ্টারও কম সময় ঘুমাতে অভ্যস্ত। দীর্ঘমেয়াদে, অন্ধকার চেনাশোনাগুলি পাওয়া সহজ, চর্বি পাওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়বে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন স্থিতিশীল হবে, স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলি আপনাকে সহজেই খুঁজে পাবে এবং বার্ধক্যের গতিও ত্বরান্বিত হবে।
তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া আপনার জীবন পুনরায় চালু করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে পারেন তবে আপনার দেহে অনেকগুলি পরিবর্তন হবে:
1। এক ঘন্টা তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, এবং আপনি শুয়ে থাকলে আপনি পাতলা হয়ে যাবেন!
২ 26 টি দেশের একটি মহামারীবিজ্ঞানের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দেরিতে ঘুমানো এবং ঘুমানো উভয়ই সাধারণ স্থূলত্ব এবং পেটের স্থূলত্বের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
যারা দেরিতে বিছানায় যেতে অভ্যস্ত এবং তাড়াতাড়ি উঠতে হবে তারা ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
সহজ কথায় বলতে গেলে, ঘুম এবং স্থূলত্বের মধ্যে সম্পর্ক হ'ল: কম ঘুম এবং বেশি খাওয়া; বেশি ঘুমান এবং কম খান।
তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, যতক্ষণ আপনি এক ঘন্টার জন্য তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, জিনিসগুলি খুব আলাদা হয়ে যাবে।
একটি সমীক্ষায় দেখা যায় যে প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত .5.৫ ঘণ্টারও কম ঘুমায়, ঘুমের সময় প্রতি ঘন্টা বৃদ্ধি পায়=শক্তি গ্রহণ 162 কিলোক্যালরি দ্বারা হ্রাস পায় ≈ এক বাটি চাল কম খাওয়া।
দুই সপ্তাহ পরে, যে লোকেরা তাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করে না তারা প্রায় 1 কেজি লাভ করে; অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা লোকেরা প্রায় 1 কেজি হারিয়েছে।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যে লোকেরা অভ্যাসগতভাবে ঘুমের অভাব রয়েছে, যতক্ষণ না তারা অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমায় ততক্ষণ তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে প্রায় 10 গ্রাম যুক্ত চিনি হ্রাস করবে, যা দুধ চা পান করার বেদনাদায়ক সুবিধার সমতুল্য।
কম খাওয়ার চেয়ে আজ রাতের প্রথম দিকে বিছানায় যাওয়া ভাল।
2। এক ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়া আপনাকে সত্যিই খুশি করবে!
আপনি পর্দার মধ্য দিয়ে শুরুর দিকে বিছানায় যাওয়া কতটা খুশি তা অনুভব করতে পারেন:
তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি উঠে পড়ার মধ্যে সম্পর্কের অন্বেষণ করার জন্য, বিজ্ঞানীরা ৮৪০,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ধরণগুলি বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে দেরিতে বিছানায় যাওয়ার চেয়ে বড় হতাশায় ভুগতে পারে এমন লোকেরা জেনেটিক পছন্দের লোকেরা কম থাকে।
ঘুমের মাঝামাঝি সময়ে (শয়নকাল এবং জেগে - আপ সময়) এর আগে প্রতি ঘন্টা ধরে বড় হতাশার ঝুঁকি 23% হ্রাস পাবে।
অন্য কথায়, অভিবাসী শ্রমিকরা যারা নিজের সময়টি উঠার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না, তাদের জন্য এক ঘন্টা তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া আমাদের মেজাজকে রক্ষা করবে।
একটি ভাল ঘুম উদ্বেগের প্রতিষেধক হতে পারে।
3। এক ঘন্টা তাড়াতাড়ি বিছানায় যান
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস।
দেরিতে বিছানায় যাওয়া প্রত্যেকেই অস্বস্তিকর হৃদয়ের অনুভূতি অনুভব করতে পারে। ঘুমিয়ে পড়ার সময়টি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঘটনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং হার্ট ফেইলিওর মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতি ঘন্টা (রাত দশটার আগে নয়) প্রতি ঘন্টা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দেরিতে ঘুমানো লোকদের সাথে তুলনা করে, যারা তাড়াতাড়ি ঘুমায় তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম থাকে, বিপাকীয় কর্মহীনতার কম ঘটনা এবং সমস্ত {{0} of এর উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকি থাকে।
4। এক ঘন্টার জন্য খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া আপনার জ্বলজ্বল করার পক্ষে যথেষ্ট সুন্দর!
গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যদি দেরিতে ঘুমাই এবং কম ঘুমাই, আমাদের মুখগুলি স্পষ্টতই হলুদ হয়ে যাবে, আর্দ্রতার পরিমাণ হ্রাস পাবে এবং আমাদের মুখগুলি খারাপ দেখাবে।
প্রতিদিন এক ঘন্টা শুরুর দিকে বিছানায় যাওয়া একটি শূন্য - ব্যয় ত্বকের যত্নের সমাধান। এক ঘন্টা তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, সুন্দর, পাতলা, সুখী এবং সুপার স্বাস্থ্যকর হন! তদতিরিক্ত, এটি রক্তে শর্করার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে, পরিষ্কার চিন্তাভাবনা রাখতে পারে, ঘনত্বের উন্নতি করতে পারে, মানুষকে আরও ভাল করে তোলে এবং আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে
...
দেরিতে থাকার অভ্যাসটি কীভাবে পরিবর্তন করবেন এবং তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার লক্ষ্য অর্জন করবেন?
1, ধীরে ধীরে নিয়ম। একবারে এগারো বাজে একবারে বিছানায় যাবেন না, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শুয়ে থাকলে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। সঠিক উপায়টি হ'ল ধীরে ধীরে পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া, আগের দিনের চেয়ে 15 মিনিট আগে ঘুমানো এবং জৈবিক ঘড়িটি এক মাসের মধ্যে 11 টার আগে সামঞ্জস্য করা।
2। তাড়াতাড়ি উঠে নিজেকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে বাধ্য করুন, তাড়াতাড়ি উঠুন, এবং দুপুরে মধ্যাহ্নভোজন বিরতি না নেবেন না। পর্যাপ্ত ক্লান্তি আপনাকে রাতের আগে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
3 ... রাতে ঘুমানোর সময় পর্দাগুলি বন্ধ করুন, পরিবেশকে অন্ধকার রাখুন এবং মেলাটোনিনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে শক্তিশালী আলো এড়াতে 30 মিনিট আগে ফোনটি নামিয়ে দিন। বিছানায় যাওয়ার আগে চুপ করে থাকুন। আপনি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে প্রসারিত করতে পারেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
দাবি অস্বীকার:এই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত তথ্য ইন্টারনেট থেকে আসে, যার অর্থ এই নয় যে এই ওয়েবসাইটটি তার মতামতের সাথে একমত বা সামগ্রীর সত্যতা নিশ্চিত করে। এটি আলাদা করতে দয়া করে মনোযোগ দিন। তদতিরিক্ত, আমাদের সংস্থা দ্বারা সরবরাহিত পণ্যগুলি কেবল বৈজ্ঞানিক গবেষণার জন্য ব্যবহৃত হয়। আমরা কোনও অনুপযুক্ত ব্যবহারের পরিণতির জন্য দায়বদ্ধ নই। আপনি যদি আমাদের পণ্যগুলিতে আগ্রহী হন, বা আমাদের নিবন্ধগুলিতে সমালোচনামূলক পরামর্শ থাকেন বা প্রাপ্ত পণ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সন্তুষ্ট না হন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইমেল: sales6@faithfulbio.com; আমাদের দল গ্রাহকদের সম্পূর্ণ সন্তুষ্টি নিশ্চিত করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।